什麼是「陰瑜珈」「Yin Yoga」？

它是由一位美國人Paul Grilley 創出的名詞。他有鑒於歐美國家近年來流行的瑜
珈多集中在結合肌耐力與呼吸的「強力瑜珈」Power Yoga 或「八肢瑜珈」
Ashtanga Yoga，他覺得那樣的練習太過陽剛，需要陰柔的元素來平衡，於是
創出「陰瑜珈」「Yin Yoga」這個新門派。

陰瑜珈的理論：

Paul Grilley：一個西方人，在東方的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一
些人體結構學的觀點，發展出一套理論。他認為經常練習較講究肌耐力訓練的體
位元法後，需要有舒緩式的動作，延展拉伸我們的肌肉與筋膜，讓身體不會太過
重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。因此，他設計的
動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，
都不是「重量級」的動作。但是，它難的是；每個動作停留約5分鐘。換言之，
每一個動作都是在拉筋延展加停留的情況下，做出一個又一個的動作。

Paul Grillry ：做陰瑜珈，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延
展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半重於走路、跑步
或肌肉訓練，延展不夠，因此要拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

Paul Grilley 這套理論主要是針對喜愛訓練肌肉的西方人設計的，他們即使做瑜
珈，也喜歡有肌耐力訓練的「強力瑜珈」Power Yoga或「八肢瑜珈」Ashtanga
Yoga，因此，他們很需要用拉筋延展的方法來達到平衡。

假若您最近瑜珈體位法的練習是著重在肌耐力的訓練時，建議您可以透過陰瑜珈
的練習，延展拉伸自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過！它的操作時間很長
，因此一開始的動作請不要做到自己最大的極限，例如：劈腿時請不要劈到最大
角度，而是保留一點，收一些些回來，好讓自己在長時間的停留不會因過度延展
拉伸而受傷。

如Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜
悅的層次。